Como practicar: Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana o la postura del triángulo es una postura excelente para aliviar el estrés y ansiedad, además mejora la digestión ya que estimula los órganos abdominales. Para mujeres embarazadas es una postura que alivia los dolores lumbares en el segundo trimestre.

Trikonasana es una postura que ayuda a fortalecer los muslos, rodillas y tobillos. Estira la cadera, ingles, isquiotibiales, pantorrillas, hombros, pecho y espalda.
Como preparación para el triángulo podemos realizar otras posturas como Tadasana, la montaña o la postura del árbol para calentarse.

Las contraindicaciones para esta postura son dolor de cabeza, diarrea, presión baja, problemas del corazón (se puede practicar con el uso de la pared o un ayudante) para dolores cervicales no mires hacia arriba.
Esta postura está considerada excelente para principiantes. Recuerda que siempre hay versiones con el uso de los props y para Yogis más avanzad@s buscamos una alineación más profunda. (Con los talones alineados y la mano de apoyo en el piso)
Para realizar la postura empezamos en Tadasana al inicio de la colchoneta, luego damos un paso largo hacia atrás con la pierna derecha hacia el lado. Rotamos los dedos del pie derecho para que los dedos se apunten hacia el costado mientras tu pie izquierdo queda apuntado hacia el frente.
Después abrimos los brazos en su extensión completa activando los músculos.
Ahora alineamos los talones y afirmamos los muslos, giramos el muslo izquierdo un poco hacia afuera para que la rodilla izquierda queda alineada con el centro del tobillo.
Ahora, elongamos el torso y mientras exhalas te flexionas desde la articulación de la cadera. Para no perder equilibrio, presionas el exterior del tobillo derecho hacia el piso y activa el muslo izquierdo.
Gira el torso hacia la derecha, mantienes los dos lados alargados y extendemos el cóccix hacia el talón derecho. Apoyas la mano izquierda sobre la tibia, el tobillo, el pie, el piso, o puedes usar un bloque.
Estira el brazo derecho hacia el cielo, alineándolo con el hombro. Mantén la cabeza neutral o también puedes girarla para mirar hacia arriba. Puedes practicarla durante 5 a 10 respiraciones.
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Este sábado: Principios de la meditación y Yoga restaurativo

Este sábado 16 de febrero seguiremos con nuestros talleres de “Yoga Basics”.  Esta semana enfocaremos en los principios de la meditación y Yoga restaurativo.

¿Qué necesito para comenzar mi practica de meditación?, ¿Qué tipo de meditación debo realizar?, ¿Qué es el yoga restaurativo y para qué sirve? Todas tus dudas acerca este tema serán resueltas este sábado 16 de febrero. Recuerda que no necesitas ninguna experiencia previa para realizar el taller. 

Costo: $10

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Taller de Vinyasa Flow y Pilates este sábado 2/2

Yoga Basics
Taller 2: Principios del Vinyasa Flow y Pilates

Esta semana seguiremos con nuestra seria de talleres para principiantes.  En este taller conoceremos las bases del estilo vinyasa, qué significa, cómo se practica, si es adecuado para principiantes, cómo puedo fluir en la práctica. Además conoceremos sobre la práctica de Pilates, principios básicos, respiración, ejercicios principales.

Facilitadores: Olesya Tarasenko y Ludwig D’aubeterre

Sábado 2 de febrero 10:30 en Rumisol Yoga
Costo: 10 USD

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Talleres para principiantes empiezan 26/1

Les presentamos nuestro cronograma de talleres especializados y enfocados para principiantes.

Queremos conectar con las personas que quieran conocer, probar y experimentar la práctica del yoga. Así que hemos preparado clases específicas, donde escucharemos todas sus dudas y responderemos sus preguntas.

Resolveremos todas tus dudas como: ¿Debo ser flexible? ¿Que necesito llevar? ¿En qué consiste una clase? ¿El yoga es ejercicio? Etc….

Les invitamos este sábado 26 al Taller 1: Introducción al Hatha Yoga.
Impartido por Aubree Jeanne y Analí Ramirez

Costo: $10

En esta clase especial revisaremos los principios esenciales tanto de la filosofía y de la práctica física del yoga. Revisaremos las 8 ramas del yoga, meditación, alineación en posturas bases, etc.

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Circulo de Mujeres 21/1

Una vez cada ciclo nos juntamos en la luna llena y celebramos la energía femenina juntas.

Vengan para celebrar la primera luna llena del 2019! Vamos a brindar el año.  Pondremos nuestras intenciones para el 2019 y limpiaremos nuestras chakras.  Chakra es una palabra en sánscrito que significa rueda energética. Las prácticas para balancear los chakras nos ayudarán a eliminar las obstrucciones a nivel subconsciente de tu sistema de energía. Tener los chakras bien equilibrados mejora la salud y bienestar personal y mental.

Fecha: lunes 21 de enero
Hora: 6:30 – 8:30pm
Aporte sugerido : $5 o trae comida para compartir entre todas.
Lugar: RumiSol Yoga. Remigio Tamariz 2-100 y Augustin Cueva.

Tapas/calor interno

Por Estefania Vimos P.

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By practicing self-discipline impurities are destroyed, then the body and the sense organs will gain spiritual strenght.(Jois,19)

¿Qué es tapas?

Tapas es un término sánscrito que
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Dentro de la práctica de Yoga existen varios principios filosóficos que nos mantienen en  las sendas adecuadas para llevarla de forma correcta, consciente y eficiente con nosotros y el mundo.  Tapas es uno de los niyamas,  principios fundamentales a seguir con la conducta hacia nuestra integridad física, emocional, psicológica y espiritual.

Al prepararnos para cualquier actividad física es necesario entrar en calor corporal. Es importante que nuestro cuerpo tenga la respiración, elongación y calor adecuados para aprovechar de mejor manera el movimiento del cuerpo. En la práctica de yoga existen ejercicios preparatorios, como el saludo al sol y sus variaciones, los cuales generan elasticidad y fuerza.

La respiración es la parte fundamental para generar calor interno y externo en nuestra materialidad. El tipo de respiración más utilizada en el yoga es conocida como ujjayi, un pranayama que se realiza al inhalar y exhalar por las fosas nasales y contraer la garganta en la exhalación. Al realizar esta respiración el aire se calienta en nuestro cuerpo, avivando nuestros órganos y a la vez la sangre, la cual se torna menos espesa posibilitando una circulación más rápida por nuestro organismo. Esta sangre caliente va hacia nuestros músculos dejándolos listos para el estiramiento y la práctica física.

Tapas nos conduce además, hacia la desintoxicación del cuerpo y mente. Al calentarnos el fuego actúa como la fiebre en la enfermedad, el calor extremo desintoxica impurezas tanto físicas como mentales y emocionales, limpia nuestro organismo y a la vez nuestros pensamientos, hábitos y emociones innecesarias. El fuego transforma y elimina lo que no se necesita.

Tapas surge al comprometernos a permanecer serenamente presentes y reflexivos en el momento, cuando aparecen todas las tendencias naturales, como el miedo, el aburrimiento, el entusiasmo y la distracción. (Stephens, 135)

Tapas conecta con nuestra voluntad y pasión interna por cumplir nuestros propósitos en cualquier tarea, dándonos el impulso y la organización necesarios para realizarlos, es vital encender este fuego interno para mantenernos activos en nuestras vidas de manera consciente.

Encender el fuego que me mantiene activa en mis prácticas sea cual sea esta, nos direccionará a procesos conscientes que responden fielmente a nuestros intereses y subjetividades más personales. Al cultivar nuestro fuego interno vivimos con pasión y con voluntad de realizar nuestros objetivos más honestos, esenciales y profundos.

Formas de producir tapas

Ujjayi pranayama

Sentado o de pie, inhalamos y exhalamos por la nariz, en cada exhalación contraigo mi garganta. Si me es posible puedo realizarlo durante Surya Namaskar.

Surya Namaskar

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Surya Namaskar es el nombre en sánscrito del saludo al sol, utilizado en la práctica de yoga para el calentamiento. Existen algunas variaciones que se adaptan a la práctica que se requiera realizar.

Kapalabhati pranayama

Sentada voy a llevar mis manos a mi estómago, inhalo profundamente y exhalo por la nariz contrayendo abruptamente el abdomen, distribuyendo el aire en varias exhalaciones, primero pueden ser 10 y con el tiempo se pueden aumentar a 15.

Referencias bibliográficas
Jois, Sharat. Ashtanga Yoga, Anusthana.
Stephens, Mark. 2010 La enseñanza del yoga. España. Editorial Sirio.