Como practicar: Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana o la postura del triángulo es una postura excelente para aliviar el estrés y ansiedad, además mejora la digestión ya que estimula los órganos abdominales. Para mujeres embarazadas es una postura que alivia los dolores lumbares en el segundo trimestre.

Trikonasana es una postura que ayuda a fortalecer los muslos, rodillas y tobillos. Estira la cadera, ingles, isquiotibiales, pantorrillas, hombros, pecho y espalda.
Como preparación para el triángulo podemos realizar otras posturas como Tadasana, la montaña o la postura del árbol para calentarse.

Las contraindicaciones para esta postura son dolor de cabeza, diarrea, presión baja, problemas del corazón (se puede practicar con el uso de la pared o un ayudante) para dolores cervicales no mires hacia arriba.
Esta postura está considerada excelente para principiantes. Recuerda que siempre hay versiones con el uso de los props y para Yogis más avanzad@s buscamos una alineación más profunda. (Con los talones alineados y la mano de apoyo en el piso)
Para realizar la postura empezamos en Tadasana al inicio de la colchoneta, luego damos un paso largo hacia atrás con la pierna derecha hacia el lado. Rotamos los dedos del pie derecho para que los dedos se apunten hacia el costado mientras tu pie izquierdo queda apuntado hacia el frente.
Después abrimos los brazos en su extensión completa activando los músculos.
Ahora alineamos los talones y afirmamos los muslos, giramos el muslo izquierdo un poco hacia afuera para que la rodilla izquierda queda alineada con el centro del tobillo.
Ahora, elongamos el torso y mientras exhalas te flexionas desde la articulación de la cadera. Para no perder equilibrio, presionas el exterior del tobillo derecho hacia el piso y activa el muslo izquierdo.
Gira el torso hacia la derecha, mantienes los dos lados alargados y extendemos el cóccix hacia el talón derecho. Apoyas la mano izquierda sobre la tibia, el tobillo, el pie, el piso, o puedes usar un bloque.
Estira el brazo derecho hacia el cielo, alineándolo con el hombro. Mantén la cabeza neutral o también puedes girarla para mirar hacia arriba. Puedes practicarla durante 5 a 10 respiraciones.
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Este sábado: Principios de la meditación y Yoga restaurativo

Este sábado 16 de febrero seguiremos con nuestros talleres de “Yoga Basics”.  Esta semana enfocaremos en los principios de la meditación y Yoga restaurativo.

¿Qué necesito para comenzar mi practica de meditación?, ¿Qué tipo de meditación debo realizar?, ¿Qué es el yoga restaurativo y para qué sirve? Todas tus dudas acerca este tema serán resueltas este sábado 16 de febrero. Recuerda que no necesitas ninguna experiencia previa para realizar el taller. 

Costo: $10

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Taller de Vinyasa Flow y Pilates este sábado 2/2

Yoga Basics
Taller 2: Principios del Vinyasa Flow y Pilates

Esta semana seguiremos con nuestra seria de talleres para principiantes.  En este taller conoceremos las bases del estilo vinyasa, qué significa, cómo se practica, si es adecuado para principiantes, cómo puedo fluir en la práctica. Además conoceremos sobre la práctica de Pilates, principios básicos, respiración, ejercicios principales.

Facilitadores: Olesya Tarasenko y Ludwig D’aubeterre

Sábado 2 de febrero 10:30 en Rumisol Yoga
Costo: 10 USD

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Talleres para principiantes empiezan 26/1

Les presentamos nuestro cronograma de talleres especializados y enfocados para principiantes.

Queremos conectar con las personas que quieran conocer, probar y experimentar la práctica del yoga. Así que hemos preparado clases específicas, donde escucharemos todas sus dudas y responderemos sus preguntas.

Resolveremos todas tus dudas como: ¿Debo ser flexible? ¿Que necesito llevar? ¿En qué consiste una clase? ¿El yoga es ejercicio? Etc….

Les invitamos este sábado 26 al Taller 1: Introducción al Hatha Yoga.
Impartido por Aubree Jeanne y Analí Ramirez

Costo: $10

En esta clase especial revisaremos los principios esenciales tanto de la filosofía y de la práctica física del yoga. Revisaremos las 8 ramas del yoga, meditación, alineación en posturas bases, etc.

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Cómo practicar: paschimottanasana

Paschimottanasana es una postura sencilla pero muy importante para nuestra práctica de yoga.

Esta asana sirve para estirar la parte posterior del cuerpo. Ayuda a extender la columna, isquiotibiales y trabaja el abdomen fortaleciendolo y además masajea los órganos.

Cómo practicar:
Siéntate con tus isquiones conectados con la tierra, esto permitirá elongar la columna y estirar espalda baja. Alarga tus piernas y activa tus pies, dejando que tus dedos apunten hacia el cielo.

Al exhalar doblate desde la cadera hacia adelante, procurando alejar tus hombros de tus orejas, extender la columna y buscando mucho espacio en tu corazón, expandiendo los hombros. Deja que tus músculos abdominales se activen y lleva tu ombligo hacia atrás y adentro para doblarte más hacia adelante.

Si sientes mucha tensión en tus rodillas prueba flexionandolas ligeramente, si quieres ayudar a tu espalda puedes usar un bloque o libro debajo de tu cadera.

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Asana del mes: el Arbol

Separa los dedos de su pie derecho e intenta sentirse estable y firme, conectado con la tierra. Levantemos los brazos hacía el cielo en celebración de este momento. Vamos a comenzar con la postura del Árbol, o Vrksasana.  

Postura del Árbol es una pose típica en el yoga, algo que siempre veo en advertencias y propaganda relacionadas con el yoga. Personalmente es una de mis posturas preferidas y les cuento porque. Cuáles son los beneficios físicamente e espiritualmente?

La historia de esta postura empieza hace muchos años. Dicen que los yoguis ancianos mantuvieron esta postura pos muchos años en reverencia a los dioses. Vrksasana es una postura de equilibrio y también de apertura de cadera. Trabaja nuestra mente y también aumenta la conexión que tenemos con nuestras raíces. Se puede practicarla a lado de una pared para comenzar. Recuerden consultar a su maestro o a un doctor antes de iniciar una práctica de yoga.

Vrksanana se conecta con Muladhara, el primer chakra y dentro de los beneficios espirituales existe la oportunidad de sentirnos más estables con nosotros mismos y de tener una base sólida en nuestro sistema energético.  El primer chakra se asocia con factores del mundo material, nuestras necesidades básicas. Entonces esta postura nos ayuda sentir la firmeza de la tierra y la energía de Muladhara. Físicamente el árbol nos ayuda mejorar la concentración y el equilibrio. Se fortalece los muslos, las pantorrillas, la columna vertebral y los tobillos. Una vez que el practicante logra a realizar la postura también se siente que se estira las ingles, los muslos internos, los hombros, y el pecho. Si sufrimos de la ciática es una excelente postura de hacer para poder aliviar los dolores.

Este mes hemos escogido Vrksasana como la postura del mes porque queremos compartir no solo el beneficio físico sino energético. Recuerden que se pueden aprender más sobre Chakra 1 en nuestro taller con Estefanía Vimos este Sábado 27 de Octubre.

Clases del sábado por aporte voluntario

Empezando en octubre, la clase del sábado a las 9:00 a.m. será por aporte voluntario.  Se puede tomar la clase sin costo, o dar a la profesora una donación en dolares u otras cosas útiles. 🙂  Todas nuestras profesoras dan la clase del sábado, rotando cada semana (revisa en Facebook o Instagram).  Nos vemos en el estudio!

Ashtanga workshops start Feb 28th!

From Wednesday February 28th to Sunday March 4th, Alexandra Moreano will visit us to give Ashtanga Mysore classes.  Alexandra is the only person in Ecuador authorized to teach the I & II Ashtanga series by KPJAYI Ashtanga Yoga Institute in Mysore, India.  She gives classes in both English and Spanish.  The sessions are open to all levels, including beginners!  Don’t miss this wonderful unique opportunity to learn.

For more details contact us by e-mail: rumisolyoga@gmail.com or by phone: (+593)099 255 6981

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