Talleres para principiantes empiezan 26/1

Les presentamos nuestro cronograma de talleres especializados y enfocados para principiantes.

Queremos conectar con las personas que quieran conocer, probar y experimentar la práctica del yoga. Así que hemos preparado clases específicas, donde escucharemos todas sus dudas y responderemos sus preguntas.

Resolveremos todas tus dudas como: ¿Debo ser flexible? ¿Que necesito llevar? ¿En qué consiste una clase? ¿El yoga es ejercicio? Etc….

Les invitamos este sábado 26 al Taller 1: Introducción al Hatha Yoga.
Impartido por Aubree Jeanne y Analí Ramirez

Costo: $10

En esta clase especial revisaremos los principios esenciales tanto de la filosofía y de la práctica física del yoga. Revisaremos las 8 ramas del yoga, meditación, alineación en posturas bases, etc.

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Cómo practicar: paschimottanasana

Paschimottanasana es una postura sencilla pero muy importante para nuestra práctica de yoga.

Esta asana sirve para estirar la parte posterior del cuerpo. Ayuda a extender la columna, isquiotibiales y trabaja el abdomen fortaleciendolo y además masajea los órganos.

Cómo practicar:
Siéntate con tus isquiones conectados con la tierra, esto permitirá elongar la columna y estirar espalda baja. Alarga tus piernas y activa tus pies, dejando que tus dedos apunten hacia el cielo.

Al exhalar doblate desde la cadera hacia adelante, procurando alejar tus hombros de tus orejas, extender la columna y buscando mucho espacio en tu corazón, expandiendo los hombros. Deja que tus músculos abdominales se activen y lleva tu ombligo hacia atrás y adentro para doblarte más hacia adelante.

Si sientes mucha tensión en tus rodillas prueba flexionandolas ligeramente, si quieres ayudar a tu espalda puedes usar un bloque o libro debajo de tu cadera.

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Tapas/calor interno

Por Estefania Vimos P.

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By practicing self-discipline impurities are destroyed, then the body and the sense organs will gain spiritual strenght.(Jois,19)

¿Qué es tapas?

Tapas es un término sánscrito que
tapas.jpghace referencia al calor corporal interno que se genera durante y después de la práctica de yoga. Proviene de tap que significa quemar o cocinar en un entrono de amabilidad, respeto y libre de prejuicios. Nos conecta con nuestra disciplina personal la cual nos mantiene constantes en nuestro sadhana. Mediante la práctica de tapas nuestra mente y cuerpo se fortalecen para alcanzar austeridad.

Dentro de la práctica de Yoga existen varios principios filosóficos que nos mantienen en  las sendas adecuadas para llevarla de forma correcta, consciente y eficiente con nosotros y el mundo.  Tapas es uno de los niyamas,  principios fundamentales a seguir con la conducta hacia nuestra integridad física, emocional, psicológica y espiritual.

Al prepararnos para cualquier actividad física es necesario entrar en calor corporal. Es importante que nuestro cuerpo tenga la respiración, elongación y calor adecuados para aprovechar de mejor manera el movimiento del cuerpo. En la práctica de yoga existen ejercicios preparatorios, como el saludo al sol y sus variaciones, los cuales generan elasticidad y fuerza.

La respiración es la parte fundamental para generar calor interno y externo en nuestra materialidad. El tipo de respiración más utilizada en el yoga es conocida como ujjayi, un pranayama que se realiza al inhalar y exhalar por las fosas nasales y contraer la garganta en la exhalación. Al realizar esta respiración el aire se calienta en nuestro cuerpo, avivando nuestros órganos y a la vez la sangre, la cual se torna menos espesa posibilitando una circulación más rápida por nuestro organismo. Esta sangre caliente va hacia nuestros músculos dejándolos listos para el estiramiento y la práctica física.

Tapas nos conduce además, hacia la desintoxicación del cuerpo y mente. Al calentarnos el fuego actúa como la fiebre en la enfermedad, el calor extremo desintoxica impurezas tanto físicas como mentales y emocionales, limpia nuestro organismo y a la vez nuestros pensamientos, hábitos y emociones innecesarias. El fuego transforma y elimina lo que no se necesita.

Tapas surge al comprometernos a permanecer serenamente presentes y reflexivos en el momento, cuando aparecen todas las tendencias naturales, como el miedo, el aburrimiento, el entusiasmo y la distracción. (Stephens, 135)

Tapas conecta con nuestra voluntad y pasión interna por cumplir nuestros propósitos en cualquier tarea, dándonos el impulso y la organización necesarios para realizarlos, es vital encender este fuego interno para mantenernos activos en nuestras vidas de manera consciente.

Encender el fuego que me mantiene activa en mis prácticas sea cual sea esta, nos direccionará a procesos conscientes que responden fielmente a nuestros intereses y subjetividades más personales. Al cultivar nuestro fuego interno vivimos con pasión y con voluntad de realizar nuestros objetivos más honestos, esenciales y profundos.

Formas de producir tapas

Ujjayi pranayama

Sentado o de pie, inhalamos y exhalamos por la nariz, en cada exhalación contraigo mi garganta. Si me es posible puedo realizarlo durante Surya Namaskar.

Surya Namaskar

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Surya Namaskar es el nombre en sánscrito del saludo al sol, utilizado en la práctica de yoga para el calentamiento. Existen algunas variaciones que se adaptan a la práctica que se requiera realizar.

Kapalabhati pranayama

Sentada voy a llevar mis manos a mi estómago, inhalo profundamente y exhalo por la nariz contrayendo abruptamente el abdomen, distribuyendo el aire en varias exhalaciones, primero pueden ser 10 y con el tiempo se pueden aumentar a 15.

Referencias bibliográficas
Jois, Sharat. Ashtanga Yoga, Anusthana.
Stephens, Mark. 2010 La enseñanza del yoga. España. Editorial Sirio.

Asana del mes: el Arbol

Separa los dedos de su pie derecho e intenta sentirse estable y firme, conectado con la tierra. Levantemos los brazos hacía el cielo en celebración de este momento. Vamos a comenzar con la postura del Árbol, o Vrksasana.  

Postura del Árbol es una pose típica en el yoga, algo que siempre veo en advertencias y propaganda relacionadas con el yoga. Personalmente es una de mis posturas preferidas y les cuento porque. Cuáles son los beneficios físicamente e espiritualmente?

La historia de esta postura empieza hace muchos años. Dicen que los yoguis ancianos mantuvieron esta postura pos muchos años en reverencia a los dioses. Vrksasana es una postura de equilibrio y también de apertura de cadera. Trabaja nuestra mente y también aumenta la conexión que tenemos con nuestras raíces. Se puede practicarla a lado de una pared para comenzar. Recuerden consultar a su maestro o a un doctor antes de iniciar una práctica de yoga.

Vrksanana se conecta con Muladhara, el primer chakra y dentro de los beneficios espirituales existe la oportunidad de sentirnos más estables con nosotros mismos y de tener una base sólida en nuestro sistema energético.  El primer chakra se asocia con factores del mundo material, nuestras necesidades básicas. Entonces esta postura nos ayuda sentir la firmeza de la tierra y la energía de Muladhara. Físicamente el árbol nos ayuda mejorar la concentración y el equilibrio. Se fortalece los muslos, las pantorrillas, la columna vertebral y los tobillos. Una vez que el practicante logra a realizar la postura también se siente que se estira las ingles, los muslos internos, los hombros, y el pecho. Si sufrimos de la ciática es una excelente postura de hacer para poder aliviar los dolores.

Este mes hemos escogido Vrksasana como la postura del mes porque queremos compartir no solo el beneficio físico sino energético. Recuerden que se pueden aprender más sobre Chakra 1 en nuestro taller con Estefanía Vimos este Sábado 27 de Octubre.

Clases del sábado por aporte voluntario

Empezando en octubre, la clase del sábado a las 9:00 a.m. será por aporte voluntario.  Se puede tomar la clase sin costo, o dar a la profesora una donación en dolares u otras cosas útiles. 🙂  Todas nuestras profesoras dan la clase del sábado, rotando cada semana (revisa en Facebook o Instagram).  Nos vemos en el estudio!

Saturdays now “Pay what you wish”!

Starting in October, our Saturday 9:00 a.m. classes are now “Pay what you wish.”  You may take the class for free, or give the teacher a donation in dollars or other useful things. 🙂  All of our teachers teach the Saturday class on a rotating basis each week (check Facebook or Instagram for updates).  See you in the studio!

Festejemos navidad en el estudio!

El próximo miércoles 13 a las 7 p.m. festejaremos la navidad en el estudio con los estudiantes y profesores de RumiSol.  Queremos agradecer a todo nuestro tribu con una noche especial.

Trae algo de comida para compartir y tu entrada será gratis.  Vamos a fluir juntos para compartir las buenas energías del universo.

Navidad